60岁以后，为什么要多吃更多的食物？你每天吃多

“少吃丁香食品和很多蔬菜，以使其健康。”我相信许多人已经听到了这一说法，但是王先生的医生说要吃更多的主食，以寿命更长。数十年来，这对老夫妇“减少了蔬菜，少吃蔬菜”。这是怎么回事？通过对成千上万的成年人进行监测和研究的近30年，科学家发现了一个神秘的饮食比率：60岁以上的人需要67％的卡路里来自5-7个面条等主食食物，而11％来自含有近4个鸡蛋的蛋白质，而死亡率。示例：这就像维护旧房子一样。当您年轻时使用钢筋混凝土意味着您需要更多的Marour蛋白质才能成长身体。年纪大的时候，您需要准备更多的木材，砖和碳水化合物来维护它。为什么会随着年龄的增长而改变？ No1：随着年龄的增长，人体的代谢系统继续恶化，并且各种营养的加工效率，尤其是脂肪降低。吃g太脂肪并使用多余的脂肪会大大增加身体的代谢负担，因此成年人应该吃轻饮食。 NO2：肌肉损失是积累的最直接表现，肌肉主要由蛋白质组成。因此，人们应关注高质量蛋白质达到老年时的使用。他们应该吃足够的蛋白质，以持续4个鸡蛋。这并不意味着吃4个鸡蛋，这相当于一个鸡蛋 +二千牛奶 +两只牛肉或酱油。 NO3：在为人体提供卡路里的营养中，消化是相对简单且吸收的碳水化合物。对于身体功能降低的成年人，他们需要使用足够的卡路里而不增加身体负担。因此，富含丰富的碳水化合物食品应首先排名。扩展全文 但是应该指出的是，“吃更多的成分”应该注意质量，而您吃的主食的类型应该是di费用。例如，您每天吃的三分之一的米饭和面粉应选择粗谷物和豆类，例如燕麦，小米，藜麦，大豆，黑豆等，以及红薯，玉米，山药等。 当然，成年人的“ 67％碳水化合物黄金比率”相似，衣服的尺寸相似，需要根据个人条件进行固定。例如，患有糖尿病的人可以安排更多富含饮食纤维的粗谷物，而尿酸和高痛风的人应注意较少的豆类，等等。 你明白吗？单击“喜欢”并传递以告诉很多人。通知每天倾听健康，确定每天预防疾病和健康知识！回到Sohu看看更多