【疗愈滋养身心】双节到了，秋季养生正时！

这个问题的专家：朱晓晨，北京中医药大学东方医院脑二科（神经二科）主治医师，双庆来了。秋季是养生保健的最佳时节。金风送爽，桂花香缭绕。又到了重阳节。这个美好的节日，承载着尊老敬神的传统文化，恰逢秋高气爽的心情，正是养生保健的黄金时节。以下是双节期间的养生指南，供您参考，帮助您健康享受金秋。登高远眺，舒展身心。重九登高是一种传统习俗，也是养生的好方法。秋高气爽时，登高望远，可以吸收新鲜的空气。天地之气，吸浊气入体内，舒肺。爬山中的有氧运动可以促进血液循环，改善心肺功能，缓解“悲秋”的感觉。建议选择温和的山路，量力而行，以出一点汗为衡量标准。避免出汗过多，以免耗损阳气。赏菊戴山茱萸，可带来欢乐，预防疾病。双节赏菊，不仅雅致，而且吃得舒心，保健养生。菊花性微寒，味甘、苦。可疏风清热、疏肝明目。泡一杯菊花茶，可以缓解秋季干燥带来的口干舌燥。山茱萸性辛温，能温热驱寒、驱虫除湿。古人佩戴山茱萸袋来辟邪缓和邪灵。现在，我们可以用山茱萸煮水泡脚，以祛除月经寒热。特别适合手脚容易感冒的人。温馨提醒：食物不能代替药物治疗。如果您感觉身体不适，请在线下就医。平静你的情绪，放松你的心灵。俗话说：“悲者为春，悲者为秋”。秋天是血色的，人们容易悲伤。中医认为“悲伤则气亏”，悲伤过多会损伤肺气。保持积极的态度，与家人和朋友共度时光，并参加有益于身心的活动。下午可以静坐片刻，调节呼吸，休息心灵，保持内心的平静。早睡早起，与鸡同乐，心神才会平静，才能减缓秋天的惩罚。日常生活作息要有规律，按照秋三月，宜早睡早起，以鸡为乐。睡觉时关好门窗，避免夜间寒冷。早上可以做适度的运动，如太极拳、八段锦等，以微汗为度，避免大汗破坏阴气。注意保暖，尤其是肩部、颈部、肚脐、脚踝等容易受凉的部位。如果运动训练时感到疼痛或其他不适，应立即停止。若出现其他不适，请及时就医。食物润燥和营养很重要。秋燥易伤肺，饮食宜以“润燥”为主。建议多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等mga保湿品。同时，不妨多吃梨，梨可以生津、润燥、清热。清热化痰。最好带皮食用，疗效更佳。或者银耳莲子汤此时也是不错的选择，可以滋阴润肺，养心安神。下面介绍一下梨子的吃法：川贝母蒸梨子：取雪梨一个，从上三分之一处切开，挖出核，加入川贝母粉、适量冰糖，盖在梨子上，蒸30分钟。此方具有润肺止咳的功效，特别适合干咳无痰或痰少粘稠者。蜜炖梨：将梨去核，填满蜂蜜。也可以加入少许银耳，小火煮。能润燥生津，对于秋季口干、皮肤干燥的人非常有益。百合杏仁梨汤：梨片与百合一起煮杏仁润肺安神。适合秋季睡眠不安、上火的人食用。姜糖蒸梨：将两片姜和适量红糖放在梨上，蒸熟后一个梨吃。此法温和温和，既润燥又不伤阳，适合脾胃虚弱易腹泻的人。花椒蒸梨：梨内放十余颗花椒和适量冰糖。劫后，去掉花椒，吃梨。此法出自《本草纲目》，对外感咳嗽特别有效。梨虽好，但性寒。脾胃虚弱的人不宜过多吃生食。蒸熟后食用，可以缓解其寒性。温馨提醒：食物不能代替药物治疗。如果您感觉不适，请线下求医。穴位按摩是一种简单实用的秋季养生穴位按摩方法，可达到事半功倍的效果。下面我们就详细介绍一下三个要穴的按摩方法： 迎香穴：此穴位于鼻子外缘正中旁，法令纹处。按摩时，用食指指腹轻轻顺时针揉搓20次，再逆时针揉搓20次。每天重复3-5次。此时按摩可散去空气的热气，疏通鼻道。对于预防秋季感冒、缓解鼻塞流涕有奇效。足三里：这是养生最重要的一点。选穴时，可用两侧手掌捂住膝盖骨，五指朝下，中指指尖。按摩时，用大拇指用力按压，以感觉到疼痛和肿胀为度ng。每次按压5秒，然后休息。重复5-10分钟。每天按摩此穴，可以健脾胃、益气，增强人体免疫力。特别适合脾胃虚弱、消化不良的人食用。耳穴按摩：中医认为“耳为祖脉之所会”。按摩耳廓可以调节全身经络。双手手掌温热后，分别捂住双耳，连续揉搓20次；然后用拇指和食指捏住耳廓，由下向上逐渐按摩，直至耳廓温热；最后将耳垂向下拉10次。此法能补肾、清耳、疏通经络，适用于秋季体弱、耳鸣、身体虚弱者。按摩注意事项：宜在饭后1小时内进行，且按摩时间应在饭后1小时后进行。忠诚度应该建立在意识的基础上。饥饿或饱腹时不适合按摩。只有坚持才能得到结果。重阳节期间，尊老爱老的传统提醒我们要注意身体健康。愿您在这个金秋期间身心得到呵护，身体健康。若感觉不适，请立即就医，并在专业医师指导下进行调理。返回搜狐查看更多