【健康管理】慢性碳寿命革命：使用低胃肠道饮

当我们了解低胃肠道食品时，我们就会知道哪些食物对血糖波动的影响较小，但对于合理的饮食和均衡的营养而言，这还远远不足。许多朋友会说：看这些食物的价值，他们仍然不知道如何匹配。让我们今天选择使用低GI食品的饮食模式，并学习如何匹配它们。胃肠道低（血糖生成指数）的食物在不同的饮食模式中起着重要作用。由于它们具有稳定血糖，增强满意度以及降低慢性疾病风险的特性，因此它们被广泛整合到各种科学系统中。因为饮食习惯受到各种因素的影响，例如地理，气候，文化，宗教，经济和健康概念，以及世界各地的Marour食品模式。基于区域和传统文化的经典饮食模型包括地中海饮食，日本饮食，北欧饮食，传统墨西哥饮食，传统中国饮食等；受欢迎的基于现代健康概念或特定需求的饮食模型包括211种饮食方法，生酮饮食，基于植物的饮食模型等。墨西哥饮食具有独特的风味和强大的限制。因此，今天，我们将进一步介绍其他三种饮食模式，这些饮食模式使用低GI食品，为想要选择低GI食品的朋友提供了一些想法。 1950年代后期的地中海饮食，科学家对全球饮食和慢性疾病进行了流行病学调查，发现希腊语和意大利南部的特雷斯人在地中海仍保持传统饮食，这些地区的人们的寿命更长，并且遭受比其他地区的急性疾病更少。长期以来，经过地中海饮食会降低心脏病的风险，并降低中风和记忆力丧失的风险。在下面，我们将通过地中海饮食金字塔了解更多有关地中海饮食的信息。扩展全文 底层：进行适当的体育锻炼并享受与家人或朋友共进晚餐的乐趣。 第二层：每顿饭都应确保食物不同，包括水果，蔬菜，混合豆，全谷物以及天然草药，坚果和橄榄油。 第3级：库玛鱼或其他菜肴至少每周两次。 第4级：在适度的日子或一周中吃乳制品，鸡肉和鸡蛋。 顶层：吃少量的动物和甜食。 从金字塔的含量来看，我们可以看到经常被食用的食物具有低血糖指数。我们促进当地食材并食用时令食品，并选择较少的加工和原始食物。据估计，碳水化合物为地中海饮食提供20-40％的能量，脂肪占相对中等的能量比例，为35-45％，而蛋白质占25-35％。这是一种推荐的饮食模型，也可以由控制血糖的朋友使用。 211饮食 211饮食是健康饮食的非常流行且实用的指南。它是giVES一个简单的Andit很容易记住，可以帮助人们每顿饭匹配食物，确保营养和卡路里的使用均衡，这将有助于体重管理，稳定的血糖和整体健康。 “ 211”是指一餐中的饮食结构。一顿饭分为四个相等的部分，2份是蔬菜，1份是蛋白质食物，1份是碳水化合物食品。 对于某些回忆，我们可以看一下“ 211个健康食品板”，蔬菜提供一半的食物和食物主角。 These are primary vegetables that are not starch (not included in vegetables with high content of starch such as potatoes, corn, and pumpkin), such as dark green vegetable leaves (spinach, lettuce, oil), broccoli, cauliflower, tomato, cucumber, colored pepper, Kabute, asparagus, eggplant, onions, carrots (appropriate value), etc. 蛋白质提供1/4的食物盘，主要是肉，鸡蛋，牛奶和大豆，例如鳕鱼，鲑鱼，龙李鱼，通常是淡水鱼，贝类，牛里脊肉，牛肉后腿，猪里脊肉，鸡腿肉，鸡胸肉，鸡蛋，鹌鹑蛋，牛奶，无糖酸奶，血奶酪，豆浆，大腿干，豆腐，等等。 碳水化合物提供1/4的食物板，主要含有高质量的碳水化合物。高质量的碳水化合物包括根茎，混合豆类和全谷物，例如糙米，荞麦面，燕麦，高粱米饭，玉米，玉米，藜麦，大麦种子，小米，红豆，少豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆，甜食，土豆，土豆，紫菜，紫色土豆，紫罗兰土豆，pergrimage，pergrimage，pergrimage，pergrimage，pergrimage，pergrimage，pergrimage和Pilot和Pilot和Pilot和Pilot和Pilot。 北欧饮食 北欧饮食是一种基于班克斯诺（Banksnordic）传统和现代健康食品原则的饮食模型（丹麦，芬兰，冰岛，挪威，瑞典）。这类似于地中海饮食，但更容易适应北欧地区的寒冷气候，当地物质和可持续概念。 北欧饮食的基本原理强调了本地，时间和可持续性，这是Foundati北欧饮食。基于植物的食物是主要的：食用大量蔬菜（尤其是根茎，十字花科家族），水果（尤其是浆果），豆类，坚果和种子。选择整个谷物：诸如黑麦，燕麦，大麦等整个谷物是主食的重要来源，不仅是低GI，而且富含纤维，维生素和矿物质。使用高质量的脂肪：基本资源富含omega-3脂肪酸（鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼）和低芥酸菜籽油（菜籽油）。限制饱和的TABA。乳制品的使用是中等的，减少红肉，增加鸡肉和游戏，减少加工食品并添加糖，选择更纯净的食物等。这类似于地中海饮食，并且有差异。 作为为人体提供能量的最大物质，碳水化合物吸收了血液中的葡萄糖并最终进入细胞的线粒体，用于释放能量并增强人体的能力。为了确保电源发动机不会崩溃，所有链接都可以使用碳水化合物不会消失，尤其是胰岛素涉及的碳水化合物。选择正确的饮食图案，以确保电源不会崩溃。 健康管理中心 营养学家 纳米 营养硕士，毕业于山西农业大学，该大学专门从事糖尿病，慢性肾炎，高尿酸，高脂血症，肥胖等的talentsak疾病的营养管理；营养支持肿瘤和化学疗法放疗；脑部疾病的营养管理。 善良的提示 北京Xiaotangshan医院是一家指定的A级保险医院，无需选择指定的医院。 北京Xiaotangshan医院回到Sohu，请参阅更多