突发事件后如何保护我们的心理健康

经历或目睹紧急事件后，经历或目睹事件的人的心理健康往往会产生一系列创伤性反应，如悲伤、愤怒、焦虑、无助等情绪。出现各种强烈的情绪和身体反应是正常的。 “手抖”、“心跳加快”、“回忆图像”、“失眠或做恶梦”等身体反应都属于短期应激反应。这些都是身体和大脑试图应对巨大压力的表现，就像身体遇到危险时的“警报”一样。注：1.80%的人会在2周内自然好转 2.并不代表患了精神疾​​病 3.允许自己有暂时的情绪波动 立即平复情绪的6种方法 1.呼吸落地 缓慢深呼吸4秒→屏住呼吸4秒→缓慢呼吸6秒（循环3次） 原理：激活副交感神经与身体 2.“分离”的时间避免重复观看事件视频并与他人讨论细节。每天设置15分钟的“信息暂停期” 3.给自己的情绪一个出口，可以和信任的人倾诉，写日记，涂鸦。尝试说：“我现在感觉……我需要……” 4.重建生活秩序。按时吃饭和睡觉（即使你只做到了60%）。播放白噪音和轻音乐作为背景音。5.启动“感官 闻香薰精油|抱着柔软的娃娃|放入一颗薄荷糖，提神醒脑，回到当下。 6、蝴蝶拍拍：双臂交叉于胸前，双手拍打肩膀，左右交替，速度适中，轻重以自己感觉舒服为宜。同时回忆一些让你感到安全或积极的画面和经历，有助于稳定情绪。原理：当 人们经历创伤事件时，富有同情心的人你的系统过度激活，导致身体处于紧张和压力状态。蝴蝶拍通过拍打同一个肩膀来模仿被另一个人轻轻拥抱的感觉。这种身体接触可以向大脑发出安全、舒缓的信号，从而激活副交感神经系统，使身体从紧张状态恢复到平静状态，缓解紧张和生理反应。必要时可以寻求专业人士的帮助：聊城市精神卫生服务中心预约热线：（8：00-17：30）24小时全国心理求助热线：12356供稿：聊城市精神卫生服务中心贾一珍主编：张千千孙华明审稿（点击图片查看大图）返回搜狐查看更多